Vouloir retrouver son corps d’avant la grossesse, c’est un objectif partagé par de nombreuses jeunes mamans. Parmi les transformations physiques qu’elles traversent, celle de leur ventre après l’accouchement est particulièrement importante. Et pour cause, c’est dans cette zone précise que se trouvait bébé.
Avec le soutien des coachs spécialisés en objectif ventre plat de la plateforme ownsport.fr, nous revenons sur les mécanismes cachés derrière ces changements. Et, surtout, sur leur réversibilité !
Pourquoi garde t-on du ventre après avoir accouché ?
Des changements physiques et physiologiques inévitables
Il y a plusieurs phénomènes cachés derrière le fait d’avoir du ventre après l’accouchement.
Bien entendu, il y a en tout premier lieu les distensions liées à la présence de bébé. Pendant la grossesse, l’utérus gagne beaucoup en volume, mais aussi en poids. Il passe ainsi de 1 kg juste après l’accouchement à environ 70 grammes en six semaines : c’est l’involution utérine !
Durant ce processus, le ventre reste arrondi et lourd, le temps que l’ensemble des organes retrouvent leur place.
Par ailleurs, les muscles abdominaux ont aussi étés déplacés lors de la grossesse. C’est ce qui cause la fameuse diastasis des grands droits, qui prend quelques temps à se résorber. Heureusement, une rééducation abdominale suffit généralement à la corriger, rares sont les femmes à devoir recourir à la chirurgie. Cependant, cette rééducation est plus ou moins longue selon l’importance de la distension de la ligne blanche (qui sépare les abdos de chaque côté du ventre).
De plus, le plancher pelvien agit aussi comme un soutien aux abdominaux profonds comme le transverse. Or, il est souvent étiré en post-partum, ce qui le rend moins efficace et joue sur l’esthétique du ventre après l’accouchement.
Autre problématique « esthétique » : même si le risque d’avoir des vergetures peut être réduit, il n’est pas toujours possible de les éviter complètement. Cela peut fortement modifier l’apparence du ventre, qui peut paraître plissé à cause de ces micro-déchirures.
De la même façon, si la peau a été très distendue (comme dans les grossesses gémellaires), il peut rester un excédent cutané. Si le corps peut le retendre en partie, il peut rarement lui redonner totalement son apparence d’avant-grossesse.
Grossesse et prise de masse grasse
Même s’il n’y a pas eu une prise de poids excessive pendant la grossesse, il y en a toujours un peu. Des stocks de graisse sous-cutanée se constituent naturellement chez la femme enceinte, notamment au niveau du ventre, des cuisses et des bras.
Cette prise de graisses se fait dans différentes zones selon les femmes. Des variations sont ainsi constatées en fonction de s’il s’agit d’une première grossesse ou non, et même dépendamment du sexe du bébé (d’après le Journal européen d’obstétrique, de gynécologie et de biologie de la reproduction consultable ici).
Ainsi, on constate une prise de poids d’en moyenne 12kg chez les femmes primipares (premier accouchement), et de 10,8 kg chez les femmes multipares.
Bien sûr, cela peut aussi être lié à (ou majoré par) un dérèglement de l’alimentation, les fringales et les excès.
Avoir du ventre après l’accouchement, une fatalité ?
Vous l’aurez compris : Avoir du ventre après l’accouchement est inévitable, pour tout un tas de raisons biologiques et métaboliques ! Organes déplacés ou hypertrophiés, prise de graisse naturelle, hormonale voire due à des apports énergétiques excessifs… Même si on est raisonnable pendant sa grossesse, on ne peut totalement éviter que son ventre paraisse plus arrondi ou tombant après l’accouchement.
En revanche, ces effets sont généralement réversibles (au moins en grande partie). Mais cela ne peut pas se faire sans que vous n’y participiez activement !
Peut-on retrouver son corps d’avant ?
Côté organes internes, l’involution utérine et le replacement des intestins ainsi que de la vessie se fait le plus souvent naturellement. Il faut simplement s’armer de patience ! En revanche, côté musculaire et prise de graisses, c’est un peu différent.
Pour les muscles abdominaux et du plancher pelvien, il est indispensable de bien suivre sa rééducation du périnée et de la sangle abdominale ! En effet, ces muscles ne se renforcent et ne reviennent pas seuls à leur position d’origine. Il va falloir les recruter, grâce à des exercices issus du renforcement musculaire, du Pilates ou encore des abdos hypopressifs.
Si vous négligez ces rééducations, votre ventre après l’accouchement gardera une petite proéminence centrale.
Avoir un corps tonique avant votre grossesse (ou à minima avant d’accoucher) vous aidera également à préparer le terrain ! En clair, un ventre plat et ferme avant que vous ne soyez enceinte supportera mieux les transformations qu’il traversera et s’en remettra plus facilement.
Il existe de nombreuses activités physique adaptées aux femmes enceintes, mais n’hésitez pas à vous référer à votre médecin pour savoir si celles-ci sont compatibles avec votre grossesse.
En ce qui concerne les désordres cutanés, pour les prévenir il faudra bien hydrater votre peau, boire suffisamment, avoir une alimentation équilibrée et être active !
Alimentation et sport pour avoir un ventre plat rapidement
L’alimentation et le sport sont les deux grands piliers pour retrouver un ventre plat après l’accouchement. Si d’autres facteurs sont à prendre en compte, ces deux points restent primordiaux. Et c’est un peu plus compliqué que simplement « manger sainement et bouger ».
Voici ce à quoi il faut veiller :
– Rééquilibrage métabolique. Au début, votre alimentation doit viser la stabilisation hormonale. En effet, retrouver un ventre plat repose entre autres sur un bon équilibre entre œstrogènes, progestérone, cortisol et insuline. Les aliments à IG bas, les protéines et les fibres vous aideront à stabiliser votre glycémie, qui impact directement votre production d’hormones. Revoir votre alimentation peut aussi vous aider dans votre perte de poids globale, bien que celle-ci se doive d’être progressive et équilibrée.
– Entretien de la flore intestinale. En plus de vous éviter les ballonnements, cela aura aussi un impact sur l’aspect « gonflé » de votre ventre pendant la digestion. Les aliments fermentés et les produits non transformés sont à privilégier.
– Activité modérée régulière, à dominante cardio. Des activités comme la marche rapide, la course à pied en endurance, le fitness ou le vélo sont excellentes pour favoriser l’oxydation des graisses sans générer de stress hormonal. Plus simplement, c’est comme ça que vous brûlerez le plus efficacement des graisses, tout en ne malmenant pas votre métabolisme !
